您当前的位置:香港马会 >> 户外装备 >> 未分类 >> 正文

什么是LSD:缓慢的长距离的跑步

www.chnsuv.com

香港马会

微博 微博

日期:2018年08月29日

很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用,但是实际上,无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里,缓慢的长距离的跑步(LSD)可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。

 

虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天,而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上,我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复,慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉,这种偶尔的放松真的是非常重要的。

 

缓慢的长距离的跑步(LSD)是一种非常被强调的新型训练方式,凯瑟琳-伍德斯说,这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中,你可能练的太辛苦太快了,往往会导致身体受伤,但是从长远角度来看,你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示,慢跑训练是必不可少的,你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中,来发展你关键系统的能力,并且提高跑步的能力。福斯曼表示,跑步锻炼需要循序渐进,如果你想要快一点的话,这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

 

很多健身手册中都会谈到一点,LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好,这也有助于提高你的心血管系统的功能,增强心脏的动力,增加身体内的血流量,使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示,LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量,换句话说,快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量,而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候,你的身体才会学会以脂肪为燃料,而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大,比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。

 

LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励,无论你跑的多么慢,能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的,让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示,她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练,她认为那是对于身体来说最有利的事情。

 

俗话说:“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候,乌龟精神真的必不可少。

来源:8264户外资料网

类型:转载

作者:

责任编辑:冷慧

关键词:

相关文章

24小时热点推荐:

网站首页| 关于我们| 招贤纳士| 联系我们| 汽车图片| 联合博| 法律声明
安全

王中王铁算盘开奖结果报价及图片,百度“香港马会”更方便

Powered by 香港马会,All Right Reserved . 京ICP备10216600号-1